Mindfulness Now
Tu momento presente - compasivas e inclusivas prácticas de atención plena.
¡Comencemos!
*Práctica consciente: Paseo meditativo en la naturaleza. Concéntrate en lo que ves, lo que oyes, visualiza lo que hueles y sientes… con cada paso, concéntrate en sentir el suelo bajo tus pies… todo sin juzgar, sólo observando. Quizás te apetezca explorar una meditación caminando lentamente al aire libre. (Grabación de vídeo: Jardín Japonés – Landgoed Clingendael – La Haya)
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Experimenta un paseo meditativo* ahora mismo.
¡Pruébalo!
¿Sientes aceleración y falta de tiempo?
Conecta con tu momento presente a través de prácticas conscientes para la atención plena.
Practica Mindfulness Now – ¡Comencemos!
Sesión introductoria* (estándar):
En vivo (Virtual)
Idiomas: 
35€/h
(*) Una por persona, una sola vez.
Más que cambiar o aquietar la mente, la atención plena (Mindfulness) tiene que ver con la conciencia del aquí-ahora y el cambio de perspectiva.
¿Qué es Mindfulness Now (MN)?
Mindfulness Now (MN): un programa único que integra mente y cuerpo, creado por Nick Cooke (fundador del Colegio de Meditación Mindfulness del Reino Unido en 2010, además de director, creador del curso y formador principal).
Con el programa Mindfulness Now, el objetivo de Nick es hacer que la práctica del Mindfulness (atención plena) sea lo más accesible posible para todo el mundo, satisfaciendo una demanda cada vez mayor de la práctica de la atención plena y manteniendo a su vez altos estándares académicos y éticos.
El programa MN incorpora una fusión de elementos y prácticas tanto de la Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR) como de la Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT). Además de ésto, en MN se añaden complementos como: la práctica de la autocompasión, el enfoque sensible al trauma, la evaluación inicial de las necesidades del participante (clave para poder ajustar las prácticas, de ser necesario), y la provisión a los participantes de grabaciones con las meditaciones y prácticas.
¿Qué es Mindfulness (la atención plena)?
Mindfulness (la atención plena) consiste en estar plenamente presente en el momento sin juzgar, prestando atención a los pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen. Entonces prestaremos atención de una manera muy específica y concreta: con propósito e intención.
El “Qué”
Durante las sesiones, las prácticas de Mindfulness Now incluyen, por ejemplo y entre otras, paseos meditativos y meditaciones en posición cómoda, prácticas informales y formales del mindfulness, aprendizaje de las actitudes del mindfulness (paciencia, dejar ir…), desarrollo de la conciencia plena, “el ser/estar en lugar de hacer/producir”, aprendizaje de la observación de nuestros pensamientos, aprender el concepto de vivir en piloto automático y aprender a salir de él…
El “Cómo”
En general, las prácticas de atención plena de MN suelen enseñarse durante un programa estándar de 8 semanas (estudios científicos han demostrado que solo ocho semanas de práctica de atención plena pueden generar beneficios medibles).
Las sesiones individuales son una opción inspiradora valiosa como punto de entrada a las prácticas de la atención plena, siendo, además, una opción adecuada para aquellos participantes que prefieren acercarse a dichas prácticas desde el concepto de exploración inicial.
Mindfulness Now funciona porque
- Sobre todo, ofrece un enfoque del Mindfulness sensible al trauma.
- Es un espacio único e inclusivo.
- Además, la práctica de la compasión guia todas las meditaciones y actividades.
- Para enfatizar, Mindfulness Now fusiona elementos de MBSR y MBCT.
- El participante es guiado de forma suave.
- La privacidad del participante es un elemento clave e importante.
- Mindfulness Now incorpora el desarrollo profesional continuo del profesoras.
¿Qué esperar?
antes de comenzar
Una vez realizada la inscripción, se enviará un formulario y un documento explicativo sobre consideraciones generales a tener en cuenta durante la sesión.
Unos días antes de la primera sesión, el participante deberá enviar el formulario completo y haber leído el documento.
durante
Después de esto, comenzarán la(s) sesión(es), que normalmente dura(n) 90 minutos.
Generalmente, la(s) sesión(es) incluye(n) una combinación de partes prácticas y teóricas, donde también realizaremos una autorreflexión sobre nuestra experiencia de la práctica.
Al final de la(s) sesión(es), se sugieren prácticas para realizar en casa (autopráctica). Es fundamental ser consistente en la autopráctica para no sólo integrar lo practicado durante la sesión sino también para poder obtener los beneficios de practicar mindfulness.
Cuando hay varias sesiones seguidas (por ejemplo, en un programa de 8 semanas), al inicio de cada sesión se invita a los participantes a compartir su experiencia sobre la autopráctica.
para finalizar
Una vez finalizada la sesión o el programa de 8 semanas, se anima a continuar con la autopráctica.
Con el fin de sostener y motivar la consistencia en la práctica de Mindfulness, se sugerirá a los participantes unirse de forma regular al grupo informal Mindfulness Now (MN) (estilo «drop-in»). Este grupo consiste en sesiones grupales independientes en las que no sólo se refuerza y profundiza en las prácticas aprendidas durante la sesión/programa de 8 semanas, sino que también se aprenden nuevas prácticas y actividades.
En primer lugar, necesitarás:
- Autocuidarte en todo momento durante la sesión: si alguna práctica no es adecuada para tí, adáptala.
- Una mente abierta.
- No se requiere ni experiencia ni conocimientos previos en Mindfulness.
- Por encima de todo, unirte tal como eres.
En segundo lugar, ganarás (algunos ejemplos)
- Mejora en tu salud y bienestar.
- Mayor confianza en ti.
- Reducción del estrés.
- Claridad y foco.
- Mayor resiliencia.
- Mejora de tu creatividad.
- Mejora en tus relaciones.
- Reducción del dolor.
- Reducción de la ansiedad y depresión.
- La práctica del Mindfulness no sólo te beneficiará a ti, sino también a quienes te rodean.
Sesión introductoria* (estándar):
En vivo (Virtual)
Idiomas:
35€/h
(*) Una por persona, una sola vez.
Muy pronto
Programa de 8-semanas Mindfulness Now Program
&
Grupo informal MN (estilo 'drop-in': sesión abierta)
Fechas y horarios: a determinar
En vivo (Virtual)
Mínimo 4 participantes
Idiomas: 🇪🇦 🇬🇧
Sesiones eStándar
Fecha(s) y horario(s) a acordar con los participante(s)
En vivo (Virtual)
Idiomas:
Individual (1:1) = 60€/90min* ; Paquete de 3 sesiones (15€ de descuento total)= 165€
Grupo (mínimo 4 personas) = 25€/90min* por persona ; Paquete de 3 sesiones (15€ de descuento total)= 60€ por persona.
¡Pruébalo! —¿Te apuntas? —Ponte en contacto para inscribirte.
(*) 1 sesión = 90 minutos, excepto la sesión de introducción.
Sesiones a medida | programas
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Idiomas: 🇪🇦 🇬🇧
Formatos disponibles: individual (1:1), grupo, en vivo (virtual), presencial.
¿Alguna pregunta? Puedes encontrar un listado de las preguntas más frecuentes aquí, o envíanos un mensaje a través del formulario de contacto.